カテゴリ:ヘルス( 6 )

私のホットフラッシュ・・


初めてホットフラッシュを体感したのは
今年の6月・・・
漠然としたイメージは
「汗をドバッとかく」
ぐらいの感覚でしたが
いざ自分の体に起きてみれば
そんなもんじゃなかった・・

私のホットフラッシュは
夜中にやって来る・・・
もちろん突然・・
不快感で目が覚めた瞬間に
ぐわっ!と熱風が体の中から沸き上がり
体中に汗をかく・・・
プラス動悸も凄くて
心臓バクバク状態・・

一旦汗が引くと
今度は悪寒がやって来る・・・
手足の末端がすごく冷たくなる
そして動悸はしばらくそのまま・・
だからすぐに眠ることができなくて
辛かった・・・
ひどいときはこれが一晩に
3回ほど繰り返される事もあって
その翌日はさすがにぐったりでした

まあそんな酷い夜は
この半年で3回ぐらいですが
夜中に汗と動悸で目覚めた事は何度もある・・・

そんなこんなで
少しでも早く睡眠に戻れるために
私も考えました・・・

結果・・・
寝るときには枕の上にアイスノン♪
足元には電気コタツ♪

これでグワッ!とくる最初の暑さには
アイスノンで頭や顔を冷やす・・
そうすると比較的早く暑さが抜けるんです
そしてその後に冷えが来るようなら
足元のコタツで温める・・・

これが一番効率的でしたが
自分が布団の上に
アイスノンとコタツを並べる事になろうとは・・
となんだか笑えるような気分でした

まあ大きな原因は
もちろん更年期ですが・・・
私の場合、
漢方薬の分量も影響していたと感じます
「加味逍遙散」を6月から飲んでいたのですが
規定量を飲むとなぜか動悸がする・・・
そして初めてのホットフラッシュが起きました・・
一旦漢方を止めると動悸も治まる・・・
ホットフラッシュも治まる・・・
また規定量近く飲むと動悸がする・・・
一度漢方を風邪薬で1週間止めた時
(両方に甘草が入っていたので重複は禁止)
この時もホットフラッシュが酷くなりました

この半年で学んだ事は・・・
私の体に漢方は必要ではあるけれど
規定量は多すぎて
自分なりに調整が必要だという事です

現在は、普通の人が一日3包のところ
一日1包を3回に分けて飲む事が基本になりました・・
それでも飲んだ後に動悸がするときは
一旦止めて数日後に再開してます・・・
全く飲まないと
ホットフラッシュは起きるので
その加減が難しいところですが
11月ぐらいからは
気候の影響もあるんでしょうが
ホットフラッシュは起きていません

まあこの程度で治まるなら
良しとしましょう・・
病院で頂いた漢方も中々減らないので
コスパも良しです・・ (*'▽')

もう一つ大事な事・・・
すぐにイライラしない・・
すぐに落ち込まない・・・
これも影響してるきがしますよ
(*''▽'')





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by hanayomogi | 2017-12-20 18:47 | ヘルス | Comments(0)

女性ホルモン・あさイチ


昨日の「あさイチ」は
女性ホルモンの特集でした・・

途中で気が付いたので
後からYouTubeで全て見たのですが
相当突っ込んだ切り口で
今までの「更年期」を扱った番組より
身近に感じる事が出来ました・・・

有働アナ・・・
頑張ってらっしゃいました

そう・・
おトイレでのトイレットペーパーの
拭き方なんて今まで間違ってたかも・・
「前から後ろ」じゃなかった
という衝撃・・・ (・_・;)

ちょっと恥ずかしくて聞けないような事も
ああ・・ 当たり前にある事なんだ・・
と安心できたり・・ (^.^)

自分の更年期は今の所
身体的にはひどいレベルではないんだな・・・
逆に数年前のメンタルが不調だった時の方が
毎日は辛かったんだな・・
と再認識 (^^ゞ

そして病院選びも大切ですね・・・
個人差も大きいだけに
我慢せず自分に合った治療を
受ける事が大切だなと思いました

私も今年の6月に初めての
ホットフラッシュを経験して・・
「こんなにシンドイものなんだ
ただ汗かくだけじゃないんだ」
と驚きましたが今の所は
漢方薬でうまく抑えられているので
このまま徐々に体が慣れていけばいいな
と感じています・・・

このような内容の番組が
もう少し増えればいいのにと思うけれど
ゴールデンタイムには
やはり放送は難しいですかね・・・
(と思うほど突っ込んだ内容でした)


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by hanayomogi | 2017-11-14 20:31 | ヘルス | Comments(0)

エストロゲンと貧血と・・・


私は40代半ば過ぎから
子宮の病気を持っているので
生理が来た時の出血量が多く
すぐに貧血になってました・・・
(;'∀')

それでも当初は貧血だと気が付かず
坂道登れなくなったり・・
風邪ひいてばかりだったり・・
耳鳴りしたり・・・
いろんな症状が出ても
年齢のせいだと思っていて
貧血に原因があると思っていませんでした

そんな頃・・
とてもいい先生に巡り合い
貧血を鉄剤で管理しながら
エストロゲンの量も
年に1~2回調べてもらい
閉経まで子宮は温存させて終了・・
の予定・・・

貧血(Hg値8ぐらい)が
平常に戻ると(常時Hg値13~14)
体調も良くなりましたが
年々出血量も増えていき
「出血が止まらなかったらどうしよう・・」
と感じるぐらい酷い時もあったので
「早くエストロゲンが減って閉経してほしい」
と思ってました・・・

日本人の平均閉経年齢は50~51歳
その年齢を過ぎても全く終わらず
エストロゲン検査の後には
「女性ホルモンバンバン出てるね~
まだまだ終わらんね~」
と毎回言われて
そのたびにため息ついてました・・・

外出できない日もあるし
余りに酷ければ摘出とも言われてるし
いつまで続くのかと
先の見えない不安がありました

それが変化したのが去年の11月・・・
初めてエストロゲン値が下がったのです
(ガクッと下がってた)
今思うとエストロゲンに申し訳ないのですが
「やった~ 楽になれる」
と単純に感じました・・・

が・・エストロゲンが激減したあとも
生理は続き・・・
貧血ぽいなと感じたら婦人科に行き
薬をもらう・・の繰り返し

思わず無意識にため息ついてたのか
看護師さんと薬剤師さんに
同じ事を言われました・・・
「エストロゲンは体を守ってくれてる
いいホルモンなんだからね・・・
早期閉経でいろんな薬を飲まなきゃいけない
人たちもいますからね・・」と・・・

あー そうだ・・・
女性の体を守ってくれてる
大切なホルモンだった・・・
と素直に反省 (*'▽')

ここ最近は
益々ホルモンが減ってる実感ありなので
((;'∀') ほぼゼロ?)
貧血とはお別れ出来そうなのですが
更年期症状を体で感じるようになりました
(メンタルは何年も前から更年期 (;´・ω・))

これはこれで辛いですが
いつまでも続くわけではないと割り切って
対処していきたいと思ってます・・・

ずいぶん長い間お世話になった
「エストロゲンさん」
ありがとうございました・・・ (*''▽'')

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by hanayomogi | 2017-10-06 14:02 | ヘルス | Comments(4)

膝痛・股関節痛


何年か前から正座をすると
左足膝下が痛くなるようになり
なるべく負担のかからない
生活をしていました・・・

50歳を過ぎてくると基礎体力や筋力が
ぐぐっを落ち始めるので
体幹トレーニングを自宅でしたり
ヨガに通ったり・・・
いろいろやってみていたのですが
何かをするとどこかが痛くなる・・(;'∀')
シップ貼って 治る・・・
で、また何かをすると痛くなる・・(;'∀')

最近はこの繰り返しで・・
この1週間は初めて股間節が痛くなり
右足は大きく動かすと
股関節がコキコキ音がする・・・

私 何だかやる事間違ってる?
もしかして もう軟骨すり減ってる?
と不安になって
ネットであれこれ検索しました・・
はい 予想通り 
いい事は書いてない・・・ (-_-;)
どんより・・・

キチンと一度診てもらおう・・・ と
今日 整形外科に行ってきました (*'▽')

両膝、股関節のレントゲンを撮った結果

充分軟骨はありますから大丈夫ですよ
(ほっとする私・・)
痛みは他の事から来てるのかもしれないですね・・
本やTVでのトレーニングは誰にでも
合うわけではないから
理学療法士に体を診てもらって
自分に合ったプランを立ててもらいましょう・・・
と言われました

1時間ほど理学療法士の先生に
体を診てもらいストレッチを受けたところ
すご~く体が硬い・・・
反り腰・・・
反り腰をかばって太腿前面
の筋肉がカチカチ・・・
その他いろいろ・・ (^^ゞ

私の伝えた希望は
下半身のストレッチと筋力アップ♪
自宅で出来る事をいくつか教えてもらい
次回まで毎日する予定です・・ (*'▽')

骨格や姿勢・・・
可動域・・・
いろんなことが関係して
痛みになったようなので
やはりそれぞれに合った
ストレッチや筋トレが
必要なのかなと感じました・・(´▽`)
あ・・
ムキになって痛くなるほど
頑張るのも良くない・・
(私の事ね (;'∀'))

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最近アマゾンで購入したヨガマット・・
厚さ1㎝でフローリングの硬さを
感じなくて丁度いい (*'▽')
飽き性の私だけど
今回はちゃんとやりますよ♪



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by hanayomogi | 2017-08-10 18:33 | ヘルス | Comments(2)

レモン酢と高血圧


ず~っと低血圧だったのですが
去年の春ごろから少しずつ血圧が
上がりだしました・・・ (;'∀')

多分・・・ 
更年期のエストロゲン減少による影響かと思われます
上の血圧が90台~100ちょっとだったのが
数か月で120を超えるようになり
去年の秋には135とかもチラホラ・・・
(全て病院での数値)
姉も低血圧から更年期で一気に高血圧になり
降圧剤を飲んでいます 

このままグングン上がったら高血圧範囲へ・・
それは出来れば避けたい。。。(-_-;)
と 色々調べてみました 
まあ 当てはまったのは運動不足・・💦
歩数計を付けて以前よりは歩くようにしています

食事に関しては元々和食中心だし
すご~く薄味・・(*‘∀‘)
これ以上塩分減らせません・・・
(と言っても意識してますけどね)

積極的に毎日摂り始めたのが
「レモン酢」
高血圧予防、血流改善、疲労回復、免疫力アップ、美肌・・・
って今の私にぴったりじゃないですか (´▽`)
酢は何でもいいそうですが、あえての黒酢使用・・・
他に氷砂糖とレモン・・・
「レンチン♪」であっという間に完成です
1日に15ccほどを豆乳やヨーグルトなどに
混ぜて摂っています・・・
酸っぱく甘い♪ 
既に半年以上続いてますが飽きてませんよ~(*^^)v

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今までに続かなかった酢は・・・

バナナ酢 
(バナナがそんなに好きじゃない)
玉ねぎ酢 
(おかずにしか使えず、すぐ飽きた)


それ以外にも「72%チョコレート」を
1日20グラム食べてます・・
これは楽しくパクパクいけます♪

あれこれと自分で注意しながら・・・
意識しながらの現在は・・・・
取りあえず血圧はそれ以上上がっていません (*'▽')
(120半ばぐらい)
女性は更年期後、血管が硬くなって
血圧が上がりやすいそうなので
これからも自分で出来る事を
続けていこうと思ってます・・・ (^^)/


今日から数日は一人暮らし・・・ (*^^)v
お弁当作らなくていいし・・・
夕飯は「作り置きおかず」にしよう・・
何かしないとあっという間の予感かな♪



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by hanayomogi | 2017-08-01 15:48 | ヘルス | Comments(2)

エクオール

7月14日の記事がトップの記事に重なって表示されてしまうようになったので
再度アップいたします。
内容は同じです すみません・・・ (;'∀')
(PCのみのようです・・)



いろんな症状に悩まされるお年頃の私です・・・

40代初めの頃と比べたら、やる気も起きない・・・

何かと不安になりやすい・・・ 

あちこち体調も悪くなる・・・ (昔は一晩寝たら回復してた♪)

「あーだ こーだ」 と友達に言うと

「更年期用の薬とかサプリって飲んでる?」って聞かれた・・・

そういえば冷え性用の漢方とかは飲んだことあるけど

あえて更年期は意識してなかったな・・・  (ガッツリ更年期ですけどね)

「最近、エクオールってよく聞くよ」

と言われて、色々調べてみました



なるほど・・・  イソフラボンは意識して摂取してるけど

それが上手く体内での恩恵を受けられない人が多いらしいです・・・

簡単に言うと・・

そんな人の為に「イソフラボンが変換してエクオールに・・」

を すっ飛ばしてエクオールを摂取して「この年代の健康と美容をサポートします」

って事らしいです・・・

まあ 毎日意識して大豆製品を摂れるとは限らないしね

テレビの健康番組でも説明していたし 「とりあえず飲んでみよう♪」

とエクオールを摂取し始めて1か月半あまり・・・

(1日の目安量10ミリグラム 朝晩に分けて飲んでます (*'▽'))



今のところ・・・   何となく 何となくですが・・・

私は効果を感じます  (*‘∀‘)

これは薬品ではなく 大豆イソフラボン由来のサプリメントなので

いろんなサイトのコメント読んでも 全く効果を感じないと言う人も多いですし

すごく合ってるので続けます と言う人もいる・・・

まあ サプリなので1~3か月ほど飲んでみないとわからないのかもしれません



私が感じた効果というのは・・・  漠然とした不安感が減った事・・・

以前よりも 多少なりともやる気が出てきた事・・・

(これは友人が指摘してくれて自分では気が付かなかった)

薬とは違って副作用の心配とかもなさそうなので

これからも続けて行きたいと思ってます・・・   (*´ω`)



今日の夕飯は・・・ メインが回鍋肉   サイドに枝豆豆腐・・・

もう一つ・・・  今から考えます♪

高校3年の娘・・・  

この暑さの中、最後の球技大会で張り切りすぎてお疲れ状態

只今リビングで爆睡中・・・(-_-)zzz





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by hanayomogi | 2017-07-18 20:34 | ヘルス | Comments(0)